La Cohérence Cardiaque

En cohérence cardiaque, on respire 6 fois de suite par minute, soit de manière volontaire et regulière.
Chaque fois que l’on inspire, le cœur accélère car on stimule le système sympathique.
Chaque fois que l’on expire le cœur ralentit car on stimule le système parasympathique.

Technique de respiration cohérence cardiaque

S’asseoir dans une posture assise confortable, coussin sous le bassin pour maintenir la colonne vertébrale droite. Prendre une longue inspiration et longue expiration avant de commencer l’exercice.

La règle du 365 : La cohérence cardiaque consiste à faire

• 6 respirations par minutes

• Durant 5 minutes

• 3 fois par jour 

Cela revient à inspirer 5 secondes puis expirer 5 secondes et cela 6 fois de suite

Les trois séances quotidiennes de cohérence cardiaque se répartissent ainsi.

• La première a lieu le matin, le plus tôt possible après le lever car à ce moment de la journée, la sécrétion de cortisol, l’hormone du stress, est la plus importante. L’exercice va donc la faire diminuer si elle est élevée.

• La deuxième séance est à prévoir avant l’heure du déjeuner, soit environ 4 heures après la première. « Elle permet de se recentreret d’atténuer les événements survenus dans la matinée. Elle prépare aussi à une bonne digestion, elle limite le risque de somnolence d’après repas et assure une bonne clarté mentale.

• On prévoit la troisième séance en fin d’après-midi, quand le rythme de vie va changer. Elle assurera une soirée détendue, et une meilleure nuit.

Effets plusieurs heures après l’arrêt de l’exercice (entre 4 et 6H) :

• Baisse du cortisol sanguin

• Augmentation de la DHEA, déhydroépioandrostérone, hormone qui entre en jeu pour moduler le cortisol et dans le ralentissement du vieillissement

• Augmentation des IgA salivaires, effet sur le renforcement immunitaire

• Augmentation de la sécrétion d’ocytocine, neurotransmetteur favorisant l’attachement et de l’amour

• Augmentation du facteur natriurétique auriculaire : hormone sécrétée par le cœur pour moduler la PA

• Augmentation des ondes alpha : ondes lentes et d’éveil calme et attentif, favorisent la mémorisation et l’apprentissage, la coordination, la communication

• Action favorable sur de nombreux neurotransmetteurs : dopamine (hormone du plaisir), sérotonine(joue un rôle dans la prévention de la dépression et l’anxiété)

• Réduction de la perception du stress et des autres émotions désagréables

Effets sur le long terme :

• Diminution de la l’hypertension artérielle

• Diminution du risque cardio vasculaire

• Diminution de la dépression et de l’anxiété

• Meilleure régulation de la glycémie

• Réduction du périmètre abdominal

• Meilleure récupération à l’effort pour les sportifs

• Amélioration de la concentration et de la mémorisation

• Diminution des troubles de l’attention et de l’hyperactivité

• Meilleure tolérance à la douleur

• Amélioration de l’asthme

• Impact sur la réduction de l’inflammation pathologique