Selon l’approche naturopathique, la santé se fonde avec de « bons aliments », « une pensée positive » et « un mouvement adaptée ». L’Hygiène alimentaire, l’hygiène psychologie, et l’hygiène physique constituent les trois piliers indispensables à une bonne hygiène vitale.
L’exercice physique devrait donc être une priorité !!!
« Le muscle est le contre-poids du nerf » ce qui signifie qu’il libère les tensions et permet de lâcher le stress physique et mental.
Les bienfaits d’une activité physique
• Baisse de la tension artérielle, de la glycémie et de la résistance à l’insuline,
• Meilleure efficience cardiaque, amélioration du retour veineux
• Augmentation de la densité osseuse et du tonus musculaire
• Entretien des articulations grâce aux mouvements et circulation des liquides (sang & lymphes)
• Capacité respiratoire augmentée et oxygénation
• Digestion et équilibre intestinal améliorée
• Réduction des états inflammatoires
• Elimination des déchets, toxines grâce à l’activation de la circulation sanguine et à la transpiration
• Activation des émonctoires
• Réduction du stress, de l’anxiété
• Sécrétion de neuromédiateurs, la dopamine hormone du plaisir, ou la sérotonine à l’effet calmant, régulation et équilibre nerveux
• Augmentation des endorphines qui déclenchent bien être
Une activité physique adaptée en fonction de vos objectifs et de vos besoins, que vous souhaitez être moins sédentaire, améliorer votre santé, ou reprendre une activité, améliorer vos performances ou préparer une compétition..
L’essentiel est en effet d’avoir une approche consciente de sa pratique sportive et de rester en mouvement car nous
sommes tous faits pour bouger.
Le mouvement c’est la vie !
Quelques conseils
Protéines 11-20% : limiter viande rouge 2 fois max, privilégier viande blanche, poissons, légumineuses
Aliments alcalinisants, légumes, épices, fruits secs, eaux très minéralisées
Vitamine D
Apport en oméga 3 qui améliore la résistance au froid et l’oxygénation en altitude.
Glucides complexes 50-60% : céréales complètes..
Améliorer les besoins en micronutriments et macronutriments
Eviter alimentation acidifiante: café, acides gras saturés, gluten, produits laitiers………
Antioxydants : vit A, C, E, Zinc, Selenium, Cuivre, Manganèse, phytostérols,polyphénols…
Minéraux, oligo-élements: Calcium, Magnésium, Potassium,Sodium, Fer..
Vitamine D, Vitamine B2 et B3
Superaliments : germe de blé, pollens, graines germées, spiruline, algues, graines de chia, baie de goji…
Faire du sport au moins 3 heures après la prise d’un repas
